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2/25(土) 強化練最終日

Bメニュー

up 400*1

S 50*4*3
1set:55" IM 2set:50" Fr 3set:60" choice

K 200*1 4'10"
50*6 1'15" 奇:Fo 偶:hard

P 100*3 1'40"
50*6 1'10" 奇:Fo 偶:hard No puddle

S 50*10 1'10" 3H-1E-2H-1E-1H-1E-1Dive

S 50*12 1'10" H-E(By25m) 6puddle,6no-puddle

Dive 25*2

Down

Total 3250m


今日は自分がやったB以外はわかりません;;
ただAメニューをちらっと見て無理だと思ったことだけは覚えていますw

今日で強化練終了しました!!
毎日練習できて良かったです☆
同時に試合まであと1週間となりました;
調子がよくわかりませんが、まず50Frで全国公切りたいです!

打ち上げも他大学の人たちとお話できて楽しかったです♪
ちょっと飲み過ぎましたが…(汗

強化練お疲れ様でした。
試合まであと一週間頑張りましょう!!

たかな
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2月24日(金) 強化練4日目

★Aメニュー

up 200*1 choice

S 100*6 1'40" 奇:Fr hypo3 偶:IM
 50*8 1~4 1'00" IMreverse 5~8 50" Fr

K 200*2 4'00" no board IM
50*8 1'20" 2H-2E-2H-E-all out Fr

P 100*4 1'40"
50*4*2 1'10" Des

E 100

S 100*4 2'00" S1 Des
50*10 1'20" 8H-1E-1all out

Down 400

Total 3700m


★Bメニュー

up 400

S 200*5 3'20"
~50m 1.Fly 2.Ba 3.Br 4.Fr 5.cho
50~200m Fr

K 200*1 4'15"
50*8 1'00"
50*2 1'15" 1.E 2.H

P 100*4*2 1set:1'40" 2set:1'35"

Easy 100

S 100*3*7
1,3,5set:Fr 1'35"
2set:IM 1'45" 4set:IMreverse 1'45" 6set:cho(S1) 2'00"
7set:cho H-Fo-H-Fo(by25m) 2'00"
2,4set後:rest30" 6set後:rest2'00"

Down

Total 5000m


★Cメニュー

up 400*1

S 50*4*4 IMo 1'05"

K 100*3 2'30" Des
50*8 1~4:Des 1'10" 5~8:E-H 1'30"

P 100*4 2'00" Fr Des
150*4 50E-100H 3'00" Fr

Easy

S 100*2 1'55" Fr
50*4 1'00" IMo
以上を2セット(set rest 30")

Down

Total 3700m


たかなです。
明日担当でしたが、本日代理でメニューUPしました!!
そのかわりアイスおごってもらえるみたいです。やったぁ(^0^)♪←

いつもBメニューでやってますが、
今日の練習は距離も多くてサークルも短めでやりがいがありました☆
しかもジャンケンで負けてメイン先頭でやりました(T0T)
腕も足もパンパンですが、明日で最後なので頑張りましょう!!

2月23日 強化練 3日目

up    400×1

swim  50×4×4 1,3set IM k+s
             2,4set Fr

kick   200×1    even
     100×4   build-up
     上記2set

pull   200×1    even
     100×4   build-up
     上記2set

easy  100×1

swim  200×2(2”00)
     50×8(1”00)
     50×4(1”30)E-H

down 

 To.4300m


トータルは4300だったはずなのだが...何かが抜けているorz
ブランクの部分募集中。
というかタイムは勘弁してくださいごめんなさいm(・_・m)

強化練折り返し日!
明日も頑張ろーっ(。・X・)ノシ

2月22日(水)強化練2日目

up    400×1

swim  50×4×4 1,3set IM k+s(1'10")
             2,4set Fr(50")

kick   200×1    even(4'20")
     100×3   build-up(2'10")
     上記2set

pull   200×1    even(3'40")
     100×3   build-up(1'45")
     上記2set

easy  100×1

swim  50×4×4 1,3set IM-O(1'00")
             2,4set 2H1E1H(1'15")3set目の前にレスト30秒

down  300×1

 To.4600m


2/21(火) 強化練1日目

A
UP
200*1(4')

S
100*8(1'40) odd hypo3 Fr even IM
50*8(1'10) odd scull-cho even double arm-cho

K
200*2(4') 1E1H S1
100*4(2') 1E3H S1
50*8(1') 1E3H*2 S1

P
150*6(2'15) odd hypo5 Fr-Ba-hypo5 Fr even Fr-headup-Fr
100*6(1'30) IM with paddle
50*8('40) Fr with paddle

easy

MS
100*4*4
1s(1'30) Fly
2s(1'40) Ba
3s(1'50) Br
4s(1'20) Fr

Down

To.6000

B
Up
400*1

S
100*4*2
1S (2') IMS
2s(1'45) Fr

K
200*2(4'20) even
100*4(2'10) build-up
50*4(1'15) 2H1E1H

P
200*2(3'45) even
100*4(1'45) build-up
50*4(1') 2H1E1H

easy

D
50*8(1'15)

MS
100*4(1'45) Fr speed
rest('30)
50*8(1'15) 2H1E S1

Down

To.4400

C
UP
400*1

K/S
50*4*2(1'10) IMO by25

P
100*8(2') Fr 1~4t hypo3-5-7-9 5~8t hypo9~
50*4(1') E/H

K
100*8(2'30) even
50*4(1'15) E/H

D
50*4(1'10)

rest(5')

MS
100*8(1'50) 1~2t Form 3~4t Des 5t・7t E 6・8t H
50*4('50) 1t Form 2t Des 3t E 4t H
50*2(1') 1t E 2t AllOut

Down

To.5100

本日から強化練が始まりました!
春短に向けてがんばっていきましょう。
自分も少しは泳がないと…
明日の担当はまこかな?
よろしくーm(_ _)m

2/18メニュー

UP
400*1 Form

S
50*8 IMO by 2t and K-S by 25m
A(1'10) B(1'10) C(1'20)

S
100*3*2set Fr
1set A(1'40)B(1'50)
2set A(1'25)B(1'30)
or
100*4 Fr
1,3t C(2'10)
2,4t C(1'40)

K
200*1 A(4'20)B(4'30)C(5'00)
50*4 A('55)B(1'00)
or
50*3 C(1’10)
上記を2set

P.P
200*1 A(3'50)B(4'00)C(4'20)
50*4 A('45)B('50)
or
50*3 C(1’00)
上記を2set

REST

Drill
50*8 ABC(1'15)

MS
100*2*5set setdes setrest '30
1set AB(1'40)
2set AB(1'50)
3set AB(2'00)
4set AB(2'10)
5set AB(2'20)
or
100*2*4set setdes setrest '30
1set C(2'00)
2set C(2'10)
3set C(2'20)
4set C(2'30)

Down 200

Total A4400 B4200 C3800

2/15(水) メニュー

11時過ぎ~12時前…ストレッチなど

12時~14時…水中練習(ガイシ50mプール)

up 400*1 choice

S 50*16
1~8:IM order 2本ずつ 1'05"
9~16 Fr 55"

K 100*3*2 2'20" Des
50*4 1'20" 1.H-E 2.E-H 3.E 4.H

P 100*3*2 2'00" Des
50*4 1'10" 1.H-E 2.E-H 3.E 4.H

Drill 50*6 1'10” choice

S 100*6 2'00" choice

S 50*1 all out

Down

Total 3750m


今日のメンバーは全員1年生でした☆
個人的には、正月と比べればだいぶ戻ってきたとは思いますが
まだまだバッタを泳ぎこめる体力がありません(T0T)
いよいよ来週から強化練が始まるので
3月の試合に向けて頑張っていきましょう!!


たかな

2/11(土) メニュー

UP
400*1 Form

S
50*8*2
1s A(1') B(1'05) C(1'10) K-S IMO by2t
2s A('45) B('50) C('55) even

K
200*2 A(4') B(4'20) even
or
200*4 C(4'40)
100*4 A(2'15) B(2'30) C(2'40) NoBoard Ba-SideR-SideL-Fr Fr=H 呼吸3回
50*8 A(1'15) 3H1E2H1E1H
or
50*4 B(1'15) 2H1E1H
or
50*4 C(1'15) 25H-25E

P
200*5 A(3') hypo3-5-7-9
or
200*4 B(3'20) C(3'40) 同上

MS
150*6 A・B(4')C(4'30)
1 125H-25E
2 100H-25E-25H
3 75H-25E-50H
4 50H-25E-75H
5 25H-25E-100H
6 150H

Down
400~

To.A=4700 B=4300 C=4700

今日は4年目にして初めてガイシ練で泳ぎました。
200mほど(笑)
腕がパンパンです…
春短まであと3週間!
そろそろみんなで追い込んでいきましょう!

うめむら

2月8日 メニュー

11:00~ ストレッチ

11:30~ 筋トレ(腹筋、背筋、腕立て)+体幹トレーニング

Menu

up 400×1

swim 50×4×4set 1.3set choice 1'10
2.4set IMO 1'20

Kick 50×8 1'20 1-4t ボードなし
5-8t ボードあり

Kick 50×4 1'20 1.2t 12.5mまで no breath
3t Easy
4t Hard

~Rest 100×1~

Pull 100×8 1-4t choice or IM 2'10
           5-8t Fr 1'55

Pull 50×4 1.2t 25mまでno breath
3t Easy
4t Hard

Drill 50×6 1'30

Swim 50×10 1'00 1-3t E-H by25m
4-6t H-E by25m
7.8t H
9t Easy
~30s Rest~
10t All out
Down 100m以上                     Total 3700m

今回から名市だけで、ガイシ練を行うことになりました。

初日の参加者は7人。今までの様子と比べたらかなり増えましたね。

ストレッチ→筋トレ→水泳と時間をかけてやったので、自分はかなりの筋肉痛です…

とりあえず春短や春期合同に向けては、このような形で続けていきましょう!

こうたろう

2/4 練習メニュー


up 400 SKPS

Swim (100×4)3set
   1set choice 1′50″
   2set IM 1′40″
   3set Fr 1′30″

Kick 200×3 middle 4′00″
   100×4 des 2′00″
   50×2 1t E 2t H 1′10″

Pull 200×3 middle 3′30″
   100×4 des 1′40″
   50×2 1t E 2t H 1′00″

Rest・Easy

Drill 50×4 1′10″

Swim (100×4)2set
   1s des 1′40″
   2s 1′50″
     1t Easy
2t E/H
3t H/E
4t Hard

50×2 1′30″
    1t Easy 2t All out

Down 50×6 1′15″

Total 5200m

名市大のほとんどの学部でテストが終わり、春休み初練習でした(^O^)
ダウンメニュー含めると時間カッツカツでした。
ちなみに更新している本人は2か月ぶりに泳いで撃沈しましたすんませんorz
3月の春短までになんとかできたらいいなぁ…

たかやま
プロフィール

ncusc

Author:ncusc
名古屋市立大学水泳部です。
練習メニューだったり大会結果だったり雑談だったり。

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