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1/28(土) メニュー

UP
400*1 SKPS

S
50*18('50) Fr

K
200*4(4'or4'30) Des
100*4(2'30) Ba-side-side-Fr
50*4(1'or1'10) 2H1E1H

P.P
200*4(3'or3'15) hypo3-5-7-9
50*3*2(1') Des

S
50*4*4('50or'55) 3H1E setIMO
※E=(1'20)

Down
400~

TO.5000~

先週に続いてメインがアップアップですみませんでした…(笑)
1月は南山さんをお招きしての練習でした。
南山さんに来ていただいたおかげで活気ある練習ができました。ありがとうございました!
また大会や練習等でよろしくおねがいします。

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1/21(土) メニュー

UP
200*3 着いて20秒
cho-KS by25m/Build-up-easy by50m ×2

S
(A)50*8*4
1s(1') KS-IMO by25m
2s(1') smooth-IMO by25m
rest('30)
3s('55) IMO/Fr by1t
4s1〜4t('50)IMO 5〜8t('45)IMO

(B)50*8*3
1s(1'10)同上
2s(1'05)同上
rest('30)
3s(1')同上
50*4('55)IMO

easy 100*1

K
50*3*2(1'10) S1
1・4t smooth
2・5t Build-up
3・6t Fast

P.P
50*12
1〜3t(1') Des to Fast
4t(1'10) easy
上記を3set

S
50*8('50) smooth
rest(1')
50*8 3H('50)/1E(1'30)×2 Best+7
50*6 2H('45)/1E(1'30)×2 Best+5
50*4 (1'20) 1H1E×2 Best+3

Dive
50*1 All Out

Down
400*1

To.A=4950、B=4750

今日はメインがしんどそうでしたね〜
測ってる自分もちょっとパニックでした(笑)
また来週もがんばりましょう!

1月14日(土)メニュー

w-up 400×1
swim 100×9  1'40" 1t Fly+Ba 2t Ba+Br 3t Br+Fr
kick 200×4  3'50"or4'10"
    50×4  1'20"  25H25E
Pull 200×6  4t 2'45"or3'10"
          1t 3'20" ラスト50H
          1t 3'20" ラスト100H
E  100×1
Drill 50×8   1'15"
M-swim 50×4×4 1set 1'00"
             2set 55"
             3set 50"
             rest
             4set 1'20" H
Down 400×1

To.5200
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ncusc

Author:ncusc
名古屋市立大学水泳部です。
練習メニューだったり大会結果だったり雑談だったり。

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