11/28(月) メニュー

UP
400*1 cho
50*8(1') IMO
or
50*6(1'10) IMO

K
200*1 D/F
50*7('50) 1~3、4~7 Des
or
50*6(1') 1~3、4~6 Des
or
50*5(1'10) 1~5 Des
25*4(1') Hard No Breath

P.P
200*1 sc
100*15(1'20)
or
100*11(1'30)or(1'40)
or
100*10(1'50)
50*2(1'30) Hard

S
25*10('40) D/F
25*4('40) B-up
25*10('40) H-E
or
25*8('45) 同上
25*4('45)
25*8('45)

S
50*20(1'15) スピ持

Down
400*1

To.5250m(MAX)


メインメニューは測ってて楽しかったですね!
ガイシ練でも入れられたら入れていきます。
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11/26(土) メニュー

A
UP
200*1 cho

S
300*1(5') Fr Hypo3-Ba/150
100*4(1'40) IM
50*8('50) IM/2t

K
200*1(4') cho
100*4(1'40) IM No Board
50*8(1'10) 1~4t Des 5~8t keep

P
300*1(5') Ba-Fr/50
100*6(1'40) IM
50*8(1') 1~4t Des 5~8t keep

easy
100*1

S(=IM)
400*1(6'30)
200*1(3'10)
100*1(1'30)
200*1(3'10)
400*1(6'30)
200*1 All Out

Down
400~

To.5600m

B
UP
200*1 cho

S
50*6*2(?) 1~4t IMO 5・6t cho

P
100*4*2
1s(2') Form Hypo5
2s(1'45) 同上
50*4(?) 1~3t middle 4t Hard

K
100*3*2
1s(2'30) Form 2s (2'20)cho
50*4(1') 1~3t cho 4t Hard

easy 100*1

Form or Drill 50*8(1'15)

S
100*4(2'15) 3H1E
50*4(1'15) 3H1E
50*3(1'15) 3H1E
50*3(1'15) H/E by25
50*2(1'30) 1E-1AllOut

Down
400~

To.4500m

C
UP
200*1 SKPS

S
50*4*4
1s(1'10)
2s(1'10)
3s(1'10)
4s(1')

easy
100*1

K
100*4*2(2'30) 1s even 2s Des

P.P
100*4*2(2'10) 1s even 2s Des

D
50*6(1'10)

S
100*1(?)50*2(?)*3s
100=Fr 50=1t Fly/Ba 2tBr/Fr

Down
400~

To.4000m

調整
UP
200*1 cho

S
300*1(5'30) Fr Hypo3-Ba/50
100*1(1'50) IM
50*8(1'10) IM/2t

K
200*1(4') cho
50*6(1'10) cho

P
100*4(1'50) ST Des
50*8(1')
1・3t E-H 2・4t H-E 5~8t Des

easy
100*1

D
50*6(1'15) cho

S
50*8(1'10) 1Buildup-3even*2

easy
100*1

Dive
25*α
50*α

Down
400~

To.3600m+α

この日はいつも隣で泳いでいる団体に譲ってもらったので広々と泳げました。
今年もあと1カ月。
早いですねー。

11/21(月) メニュー

UP
400*1

P
100*8 even
A(1'30)
B(1'40)
C(1'50)

200*4 Des
A(2'50)
B(3'05)
C(2'50)150

400*2 Negative
A(5'30)
B(6')
C(5'30)300

800*1
A・B・C(10'30) All Out

easy
100*1

K 下記を4set ※C=with Fin
200*1
A(4')
B(4')150
C(4')150
100*1
A(1'45)
B(1'50)
C(1'45)
50*1
A('50)
B(1')
C('55)

easy
50*1

S
50*8
A('40)Foot Touch
B('45)
C('50)

Down
200*1

To.5750/5550/5150


今日の練習には日本記録保持者の山田沙知子さんがいらっしゃっていました!
なんかオーラが出てましたね。
少しでもいいから話したかったなぁ…

11/14(月) メニュー

UP 200×4 S/K/P/S

Swim 50×8 2tずつIMO 1'

Kick 200×5 4'/3'45/3'30/4'/3'45

100×5 Allout 着10"

Pull 800×1 200mずつDES

    600×1 前半より後半速く

    400×1 100E-300H

    200×1 Allout hypo5

(Pullはすべて着15")

Easy 100m

Pull 200×4 IM 3'15

Down

To.5600m

結局この日は学祭疲れのため行けなかったのですが…
なのでメニューは名工さんのブログから拝借しています
梅杯まであと約1カ月!頑張っていきましょう!

大人にならないと

昨日のメニューです。

UP
200*3(+'10) SKP

K
400*1 IM
100*6
   1t   2・3t 4・6t
A (1'50) (1'40) (1'30)
B (2') (1'50) (1'40)
C (2'10) (2') (1'50)

easy 100*1

P with チューブ・ブイ・パドル(※パドルはA・Bのみ)
200*2 Hypo 3-5-7-9 by50
A(3')
B(3'10)
C(3'20)

150*8
A(2')
B(2'15)

100*8
C(2')

S
     A     B    C
400*1(6'10) (6'30) (6'10)←300 IM
300*2(4'10) (4'30) (4'10)←250 Fr
200*3(3')   (3'15) (3'30) IM Des
100*4(1'45) (1'50) (2') IMO Hard

Down
50*8(1') Ba/Fr

To. A・B=5700m/C=5100m

年齢だけ重ねていって内面は全然成長してない
自分の思うようにならないと子どもみたいにすねて周りに迷惑かける
こんなんじゃだめだ



…と昨日は相当な自己嫌悪に陥ってましたが寝たら大分ましになりました
しっかり反省して来週はちゃんとやります!

11/5(土) メニュー

Up
400*1 SKPS

S
100*4*3(1'40)/100*4*2(2')
1・3sIM 2sFr / 1sIM 2sFr

K
200*3(4'15)/200*2(4'45) middle
100*8(2'20)/100*8(2'30)
1~4t IMO
5・7t H-E-H-E by25m
6・8t E-H-E-H by25m

P.P
100*8(1'30)/100*6(1'45) middle
50*8('50)/50*6(1') Build-up

easy

S
100*4(1'40)/100*3(1'50)
Des
100*4(2') A=IM B=cho
1tH-E-E-E
2tH-H-E-E
3tH-H-H-E
4tH-H-H-H

D 50*4(1'15)←Bのみ

Down
400~

To.A=5000 B=4600


今日は僕がメニューを作りました。
ちょっと実験要素をいれてみました。
不評でした。申し訳ないです。

さて、来週はいよいよ市大祭ですね!
大好きな現3年生たちの最期のお祭り。
精一杯妖精してきます。

10/31(月) メニュー

UP
400*1

S
25*20('40) D/F
or
25*14('45) D/F

P.P with tube
100*20(1'15)
or
100*18(1'20)
or
100*17(1'30)
or
100*15(1'40)
or
100*13(1'50)

K
200*1 D/F
50*4(1') Des
25*2(1') Hard

S
25*4('40) B-up
25*10('40) H-E
or
25*3('45) B-up
25*8('45) H-E

S
100*6*3 ※2set目をいつものサークルで
1s(1'30) 2s(1'20) rest('30) 3s(1'10)*5
or
1s(1'40)*5 2s(1'30)*5 3s(1'20)
or
1s(1'50)*4 2s(1'40)*5 3s(1'30)
or
1s(2')*3 2s(1'50)*4 3s(1'40)*5

Down
400*1

Total.5850m(Max)

そういえば昨日はハロウィンでしたね。
それらしいこと何もしないまま終わっちゃった…
プロフィール

ncusc

Author:ncusc
名古屋市立大学水泳部です。
練習メニューだったり大会結果だったり雑談だったり。

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