10月22日(土) メニュー

たかなです。
先週のガイシ練のメニュー更新が遅くなって申し訳ないです…。


A
UP 200*1 choice

S 100*8 1'40" 奇Bk-Fr 偶IM

K 100*6*2
1s:1'40"or1'50"
2s:2'10" 1,4:E-H 2,5:H-E 3,6:speed

P 150*4 2'30" Fr-IMo-Fr paddle
P 100*4 1'45" IMo-Fr paddle
P 50*4 1'00" Des

E 100

MS 200*6 奇:3'10" IM 偶:2'50"Fr

Down 400

Total 5200m


B&C
Up 400*1
S 50*4*3
1s cho 1'00" or 1'10"
2s IMo 55" or 1'10"
3s Fr 45" or1'00"

E 100*1

P 200*3 3'45" or 100*3*2 1s:2'10" 2s:2'00" Des
P 50*6 1'10" 1~4IMo 5,6choiceH/E

K 100*6 2'10" or 100*3*2 1s:2'10" 2s:2'00" Des
K 50*6 1'15” 1~4IMo 5~6choH/E

E 100*1

Drill&Form 50*6 1'20"

MS 50*8 1'20" E/H by50

Dive 50*1

Down

Total3500m/3000m


いつも通りBで練習しました。
もうちょっと泳ぎ込みをしたかったですが、Aだと落ちこぼれそうなので…。
29日は練習休みです。
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10/24(月) メニュー

UP 400*1

S 25*20(‘30)IMO
or
25*15(‘40)IMO

K 100*10(1’30)
or
100*9(1’40)
or
100*8(2’)
or
100*6(2’10)
or
25*4(1’) Hard

P.P 50*17(’40)
50*14(’45)
50*12(’45)

S 25*10(’40)D/F
25*10(’40)H/E by12.5m
or
25*8(’45)D/F
25*8(’45)H/E by12.5m

S 100*14(1’15) cho 持久
or
100*13(1’20)
or
100*12(1’30)
or
100*9(1’50)

S 50*4(1’10)form

Down 400*1

Total.5350m(MAX)


南山さんの過去のメニューを振り返ってみたんですが結構似てますね。
曜日ごとに大体の方針があるんでしょうか?
大会までの日にちを計算してメニュー組んでるっぽいし
そういうところは取り入れていけたらと思いますね!

2011年度新人戦結果

遅くなりました。新人戦の結果をアップしておきます

1、女子200mメドレーリレー  2”32’62(まこandたかなteam)

3、女子200m自由形  中谷貴菜 2”47’95  能田雅子 2”31’26

8、女子400m自由形  能田雅子 5”10’87

10、女子200mリレー  1”57’29(男女混合team)

12、女子200m個人メドレー  能田雅子 2”44’73  中谷貴菜 2”52’38

14、女子100m自由形  中谷貴菜 1”09’15

15、男子100m自由形  細川真 1”04’15

16、女子100mバタフライ  中谷貴菜 1”16’87

18、女子100m背泳ぎ  能田雅子 1”18’12

19、男子100m背泳ぎ  堀江孝太朗 1”09’69

20、女子100m平泳ぎ  尾石友里恵 1”36’77

24、女子50m自由形  能田雅子 31’33  中谷貴菜 32’57

25、男子50m自由形  関口裕太朗 27’93  細川真 28’79

26、女子50mバタフライ  能田雅子 33’20  中谷貴菜 34’23

27、男子50mバタフライ  堀江孝太朗 28’92 

28、女子50m背泳ぎ  能田雅子 36’06

30、女子50m平泳ぎ  中谷貴菜 42’17  尾石友里恵 45’49


以上です。もしかしたら、違う名前ででていた人のを飛ばしているかもしれないですが…

まことたかなはよく頑張りました!それ以外の人達もお疲れ様でした

10月15日 土曜日

10月15日土曜日 ガイシ合同練Menu

up 400×1

swim (A) 100×4×3s 1s 1’50 2s 1’40 3s 1’30
(B) 100×4×3s 1s 2’00 2s 1’50 3s 1’40
(C) 100×3×3s 1s 2’00 2s 2’10 3s 1’50
1set=cho 2set=IM 3set=Fr

Kick (A)200×4 (4’00) (B)200×3(4’20) (C)200×3(4’30)
〃 50×4 Hard (A) 1’15 (B・C)1’20

Pull (A)200×5 (3’00) Hypo 3-5-7-9 by50
(B)200×5(3’15)  〃
(C)200×4(3’30)  〃

Drill 50×6 (A)1’10 (B)1’15 (C)1’20

Swim 200×4  1.3t IM 2.4t even Fr
(A) 3’10 (B)3’30 (C)3’45

~Easy 100~
Swim 50×4 1.2t Hard 3t Easy 4t All out
(A)1’15 (B・C)1’20

Down Total 5200(A)

見にくいかもしれませんが、すいません^^;

10/10(月) メニュー

UP
400*1

S
50*12(1') IMO
or
50*10(1'10) IMO

P.P
100*2・2・2・1(1'15)or(1'20)or(1'25) set rest(1')
or
100*2*3(1'40)or(1'50) set rest(1')

S
25*10('40) D/F
25*4('40) B-up
25*10('40) H/E by12.5m
or
25*8('45) D/F
25*4('45) B-up
25*8('45) H/E by12.5m

S
100*15(1'20)
or
100*13(1'30)
or
100*12(1'40)
or
100*11(1'50)

S
50*8(1'10) form

Down
400*1

Total.4700m(top)


今回は名工さんと一緒に南山さんの練習に参加させていただきました。
楽しく練習できました!
2回目でだんだん慣れてきたので次からはもっと練習に貢献できるようになりたいです。

書くことなくなってきたので、どうでもいい僕の近況でも書きます。
先日長野まで旅行に行って来ました。
木曽川でロッククライミングまがいのことをしました。
料理も空気もおいしかったです!
あと、帰りの同じ電車に俳優の田中要次さんが乗っていたそうです。
友達が見ただけで僕は見れませんでしたが…
そんな感じです

10/8(土) メニュー

Aコース

UP
400SKPS

S
100*3*4
1s (1'50)IM
2s (1'40)Fr
3s (1'40)IM
4s (1'30)Fr

K
200*3(4') IM
※Fr.Fly=50mにつき5回呼吸、Ba=バサロ15m、Br=キック3回につき1回呼吸

50*8 2H1E
H(1')
E(1'30)

P.P
150*1(2'30)
50*2 1H1E
H(1')
E(1'30)

上記4セット
1s 150m=Fly-Ba-Br 50m=Fr
2s 150m=Ba-Br-Fr 50m=Fly
3s 150m=Br-Fr-Fly 50m=Ba
4s 150m=Fr-Fly-Ba 50m=Br

easy 100

MS 400*3(7')
1t hypo3-5-7-9
2t build-up
3t Hard

Down 400~

Total.5300m

Bコース

Up
400*1

K
50*4*6(1'15)
1s sideK
2s IM
3s 上向きドルフィン/Ba
4s 潜水Hard/E
5s Des
6s Hard

P.P
200*6(3'15)
1~3t hypo3-5-7-9
4~6t hypo5-7-9-11

easy 100

S
200*1(4') IM
50*2(1'15) Hard IMO by1s

上記4セット

easy 100

S
50*8(1'15) 2H/1E/2H/1E/2H

Down 200~

Total.4800m


今日はいつもと時間が異なったためか名市は2人しかいませんでした…
来週はもっと来てくれるといいですねー。
月曜の南山練がんばりましょう!

10/3(月) メニュー in南山大学

UP
400*1
50*8(1'10) IMO

K
200*2 着いて20秒
25*4(1') Hard No Breath

P
~400*3(5'30) 持久
50*4(1'30) Hard

S
25*10('40) D/F
25*4('40) Build-up
25*10('40) H/E by12.5m

S
100*3*5(1'15)
or
100*3・3・3・3・2(1'20)
or
100*3*4(1'30)
or
100*3・3・3・2(1'40)

S
50*4(1'10) Forming

Down
400*1

Total.5400or5300or5100or5000m

今日は南山さんの練習に参加させてもらいました!
なんというか…すごかったです本当に。
見習いたいと思う点がたくさんありました。
とりあえずホワイトボードがほしいです。
しかし、声出しの文化って学校によって全然違うものなんですね。

来週はスイマーも練習に参加させていただく予定なので
南山大学水泳部の皆様よろしくお願いいたします!

10/1(土) メニュー

Aコース
UP 200

S 50*4*4
1s(1'10) cho
2s(1') IMO
3s('45) Fr
4s('50) IMO

K
200*3(3'40) IM
50*4(1'30) No Breath/H

P
200*3(3'20) IM withPaddle
50*8(1') 2tずつIM Des1~2t

easy 100*1

S
200*1(3'20) IM
100*1(1'40) Fr
200*1(3'10) IM
100*1(1'40) Fr
200*1(3') IM
100*1(1'40) Fr
200*1 IM All out

100*8 FR

DOWN 400~

Total.4400m

Bコース

UP 200

S 100*4*2
1s(2')
2s(2'10) SKPS

K
100*6(2'20)
50*8(1'15) H/E by25m

P.P
100*6(1'45)
50*8(1') H/E by50m

easy

D 50*4(1'10)

F 50*4(1'10)

MS 50*8(1') 3H/1E/2H/1E/All out

Down 400~

Total.4200m


久しぶりの更新です。
今日からガイシ練もスタートしいよいよ本格的にオフシーズン突入です。
今年は南山さんとの合同練が定期的にあるなど例年とは多少形式が異なりますが、
新たな刺激が得られてよいのではないでしょうか。

最近めっきり寒くなったのでみなさま体調には十分お気をつけください。
とはいってもプールサイドは季節を問わず暑いですね。
プロフィール

ncusc

Author:ncusc
名古屋市立大学水泳部です。
練習メニューだったり大会結果だったり雑談だったり。

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