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活動再開

こんにちは、名古屋市立大学水泳部主将平野です。
久しぶりの更新となっていますが、皆さんはいかがお過ごしでしょうか。

我々、名古屋市立大学水泳部は7月より随時活動を再開しております。
12日の日曜日にはプール掃除を終え、16日から活動をしてます。
しかし、もちろん活動に制限があります。
書類の作成による接触者の徹底、感染予防の徹底など活動を行うにあたっては継続した活動が続けられる努力をしています。
今年は大会も中止の相次ぐ中、活動が部分的ではあれど再開できたことは喜ばしく思う反面、名古屋市での感染拡大に自分たちが関与してしまわないよう改めて心を引き締めて臨む次第です。
この様なご時世ですが、我々は感染拡大に気をつけて新しい活動の仕方を模索、確立していくつもりです。
この記事をご覧いただいた皆様、並びにOB、OGの皆様、そして我々を知ってくれる全ての方々に応援していただける様精進して参りますので応援よろしくお願いします。


そして、これを読んだ新入生!!
私たちはいつでも皆さんとの活動を楽しみにしています。気軽に声をかけてください。
Twitter、インスタの新歓アカウントにぜひ連絡ください。
もちろんこのブログにコメントをつけてくれてもいいです!お待ちしてます。

名古屋市立大学水泳部主将

平野直樹
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練習メニュー(去年の7月27日)

こんにちは。1週間に一回の投稿を目標に、ブログを更新しています。
今日は昨年7月27日の練習メニュー

w-up 400 1 0:08:00 SKPS 400

50 12 0:01:00 IM order by 2t 600

100 4 0:01:40 浮き上がりドルフィン3回 400

Rest 1 0:02:00 0

Swim 75 6 0:01:05 HR26 450

Rest 1 0:02:00 0

Kick 100 6 0:01:50 Choice 600

Rest 1 0:02:00 0

Pull 100 6 0:01:30 Form 600

Rest 1 0:02:00 0

Swim 50 8 0:00:40 EN2 400

Rest 1 0:02:00 0

KPS 50 8 0:01:15 Drill 400

Main 0
Swim 75 8 0:03:00 S1 hard 600

Down 400 1 0:08:00 400




4850

B
w-up 400 1 0:09:00 SKPS 400

50 8 0:01:10 IM order by 3t 400

100 3 0:01:45 浮き上がり3回ドルフィン 300

rest 1 0:02:00 0

Swim 75 4 0:01:15 HR26 300

Rest 1 0:02:00 0

Kick 100 6 0:02:00 Choice 600

Rest 1 0:02:00 0
Pull 100 6 0:01:40 Form 600
Rest 1 0:02:00 0

Swim 50 8 0:00:45 EN2 400

Rest 1 0:02:00 0

KPS 50 8 0:01:15 Drill 400

Main 0

Swim 75 8 0:03:00 S1 hard 600

Down 400 1 0:08:00 400

0
0
0
0
4400

C
w-up 300 1 0:08:00 KPS 300

50 8 0:01:15 IM order by 3t 400

100 3 0:01:50 浮き上がり3回ドルフィン 300

rest 1 0:02:00 0

Swim 75 4 0:01:20 HR26 300

Rest 1 0:02:00 0

Kick 100 6 0:02:10 Choice 600

Rest 1 0:02:00 0

Pull 100 6 0:01:50 Form 600

Rest 1 0:02:00 0

Swim 50 8 0:00:50 EN2 400

Rest 1 0:02:00 0

KPS 50 8 0:01:15 Drill 400

Main 0
Swim 75 8 0:03:00 S1 hard 600

Down 400 1 0:08:00 400
0
0
4300

D
W-up 50 6 0:01:30 KPS by 2t 300

rest 1 0:02:00 0

swim 50 8 0:01:20 choice 400

rest 1 0:02:00 0

kick 50 8 0:01:30 no board 400

rest 1 0:02:00 0

pull 50 8 0:01:30 choice 400

rest 1 0:02:00 0

swim 50 10 0:01:20 cycle in 500

rest 1 0:04:00 0

swim 50 8 0:01:15 cycle in 400

rest 1 0:02:00 0

50 6 0:01:10 cycle in 300

rest 1 0:02:00 0

50 4 0:03:00 H E H E 200

down 50 6 0:01:15 300
0
0
0
0
3200

この日は75mが中心の日でした。体力とスプリント力とメンタルを同時に鍛えられるいい距離だと僕は思っています。
かつて、僕がイトマンにいた頃によくやっていた練習でした。
とても、しんどいですが、前半から突っ込まないと後半のレースはないと思わされる練習です。
しかし、とても速い一流スイマーでは後半が強い人もいるのはなぜだろうと考えてみました。
これについて今日はすこし語っていこうと思います。

一流のスイマーと我々の違い。それは一番に筋力、体力だと思う人はとても多いです。
しかし、本当にそうでしょうか。
僕個人としては、慣れとテクニックが最も重要な要素だと思いました。
慣れというのは、レースへの慣れや、練習での体の使い方の慣れが存在します。

体というのは、面白いもので使えば使うほどできるように神経が変化します。
脳があまり使われていないシナプス伝達を選択的に阻害し、不必要な運動の部分を削り取るのです。
これから何が言えるでしょうか。

人間の体というのは、多く使って動かすところから、減らしていくことによって運動の効率化を図るということです。
不必要な運動が減ってくると、想像に容易いように、体での使用する力(エネルギー)の量は減少するといえます。
しかし、これはあくまで慣れていたらの話。
レースと練習で全く違う動きをしていては意味がないわけです。
レースで、慣れた動きができないということは、せっかく準備した効率の良い回路を放棄してしまうのと一緒です。
一流の人は、100mなら、そのレースプランを決めて練習に望んでいるから後半に伸びることができるわけです。
我々のような普段から一本目から!!の精神の人は基本的に前半に突っ込むしかないんです。

一流の選手も私たちも体力的にはそこまで大きな変化はないかもしれない(もちろん一流選手の方が体力があるに決まっているけれど(笑))です。違いは高いレベルのパフォーマンスを何度も反復して体に染み込ませているところです。
これは簡単に言ってしまいましたが、難しいことです。
もちろん、より良い泳ぎに変えようと思っても最初意識して使っているうちはもともやっていた泳ぎの方が楽に決まっています。効率化は進んでいますから。
でも、速くすすむためにそれを捨てて、1から回路を作り直す。
これには途方もない時間がかかります。
また、それが完成した時に、最初よりもよくなっている保証はない。これも難しいところです。

しかし、水泳の楽しさとはここにあると思います。
常に考え、努力していく、そしてそれが達成される時もあれば、うまくいかないこともある。
うまくいかなかったら悔しい。周りのうまい人に聞いてみようか。どう直せば良いか、また考える。
そうやって、すこしずつ泳ぎも、人とのつながりも広げていけるとても良いスポーツだと感じています。

これをみた新入生、絶対水泳部に入って後悔はさせません。
一緒に西医体の決勝まで進もう!!!初心者でも絶対いける!!


君はヒーローになれる!!!
Plus Ultra!!!!!(僕のヒーローアカデミアより)


ps,)今週のジャンプ休載なの、悲しいなあ、、。

3年 部長

戦い方。

COVID-19がこの日本にも到来してはや3ヶ月が経過しました。
経済や教育に大きな影響を与え続けているこのウイルスですが、我々の部活では最近、オンラインで筋トレをするという活動が普及しかけています。
これは4年の業天先輩や松波先輩、まさき先輩をはじめとして、4年生医学部トリオが率先してやってくれています。
私個人として、このような活動を行っていただけるのは本当に素晴らしいことだと思います。
部活がないこの状況で、気持ちも疲弊していく中、人同士が関わりを保っていくことが何事にも前向きに向かっていく大きなキーパーツです。
何も行動を起こさなければ、もちろん現状を維持することはできる。けれど、何かしなければよくはならない。と私は思います。これは今回の現場に関してはさらに致命的な話で、ウイルスに対しては、何もしなければどんどん士気は落ちていきます。
もちろん、先頭に立って新しいことをしていくのは、もちろん勇気のいる行動です。
ただし、時にはそれをしなければ乗り越えられないものがあると感じます。

そして、現在、2年生が新歓、3年生が部活運営、4年生が筋トレ等、現在の活動の維持。5、6年生の方々が筋トレに積極的に参加してくださっていることも、チームの団結力に良い影響を与えています。多くの学年が一丸となってこの状況に立ち向かおうとしている姿勢に私は本当にチーム力というものを感じますし、この1年間、チームづくりをして様々に練習や合宿、大会に挑戦してよかったと思っています。

もちろん、部活である以上、幹部代が存在し、その人たちがメインでやることは当たり前であると思っています。
しかし、部活に関して、所属している以上は皆で考えて良い方向を探していく。
これもまた、当たり前のことだと思います。

しかし、これを実践することのどれだけ難しいことか。

それを今。名古屋市立大学水泳部部員一同が克服し、一丸となって良い方向に向かおうとしている。
コロナのもたらすものは不利益ばかりではない。

そう信じて、活動を続けていけたらな。そう思うばかりです。

今後は最低月1回ペースで様々な現状を報告していけたらと思いますので、不定期開催ですが暇つぶしに読んでいただけたらと思います。練習メニューの話や、ストレッチの方法など、ジャンル多岐で書いていこうと思ってます。

3年 主将 平野直樹

2020 4月

活動が自粛しているので、去年の練習メニューについて、振り返ることにします!
今回振り返るのは、僕が初めて作ったメニューです。(滝子練)
確か気温が低かったこともあって練習時間が短かったように思います。

w-up 400 1 0:08:00 SKPS
50 12 0:01:00 IM order by 3t
100 3 0:01:30 浮き上がりドルフィン5回
rest 1 0:02:00
kick 100 4 0:02:00 50m バサロ/50m choice no board
50 4 0:01:00 fast
rest 1 0:02:00
pull 100 6 0:01:30 hypo 3/5 by 25m
rest 1 0:02:00
swim 75 10 0:01:10 Fr
loosen 100 1 0:05:00
swim 100 2 0:01:50
100 2 0:01:40
100 2 0:01:30
100 2 0:01:20
down 400 1 0:08:00 4550 1:28:50

B
w-up 400 1 0:09:00 SKPS
50 8 0:01:10 IM order by 3t
100 4 0:01:45 浮き上がり3回ドルフィン
rest 1 0:02:00
kick 100 4 0:02:10 50m バサロ/50m choice no board
rest 1 0:02:00
pull 100 4 0:01:45 hypo 3/5 by 25m
rest 1 0:02:00
swim 75 8 0:01:20 Fr
loosen 100 1 0:05:00
swim 100 2 0:02:00
100 2 0:01:50
100 2 0:01:40
100 2 0:01:30
down 400 1 0:08:00
4100 1:29:00

C
w-up 300 1 0:08:00 KPS
50 8 0:01:15 IM order by 3t
100 3 0:01:50 浮き上がり3回ドルフィン
rest 1 0:02:00
kick 100 4 0:02:15 50m バサロ/50m choice no board
50 4 0:01:10 fast
rest 1 0:02:00
pull 100 4 0:01:50 hypo 3/5 by 25m
rest 1 0:02:00
swim 75 6 0:01:30 Fr
loosen 100 1 0:05:00
swim 100 2 0:02:10
100 2 0:02:00
100 2 0:01:50
100 2 0:01:40
down 400 1 0:08:00 3750 1:27:50

D
w-up 50 6 0:01:30 KPS by 2t
rest 1 0:03:00

rest 1 0:03:00
kick 50 6 0:01:30 no board
rest 1 0:03:00

rest 1 0:03:00
pull 50 6 0:01:30 体が左右に触れないように、呼吸は小さく体が開かないように
rest 1 0:03:00
swim 50 6 0:01:30 choice
rest 1 0:05:00
main
swim 50 6 0:02:00 dolphin kick 7回 そのあとhard
down 50 6 0:03:30 スタート蹴伸びで止まるまで目一杯 そのあとはゆっくり泳ぐ

さて、内容についてですが、5月ということもあり、基礎体力を付けようという目標が立っているものです。
アップでしっかりと心拍数が上がることと、その心拍数をある程度維持して体が冷えないように工夫して作ってあります。
また、ターン後のドルフィンは、レースで使えるように習慣付けをしようとした経緯もありました。
このアップはずっと使って、結局12月までずっと同じアップでした。
最初はみんな辛い様子でしたが、半年後には当たり前になっていて洗脳(成長)を感じました。
この時、Dの練習が距離が少ないのは初心者の子がいたからだなあと思ってます。
こう考えると、初心者の子たちは本当に頑張って今は練習で4000ほど泳ぐのでびっくりです。
基礎体力づくりでしっかりとFrをやるのも大事なことですね。

すこし脱線して僕の近況といえば、ずっと家にいます。授業をオンラインで見つつ、だらだらする節のない生活は良くないと自己反省してます。それでも、毎日ランニングか有酸素か筋トレはしているので、まだ体力については耐えてるんかなあと。
水に浸かりたい。
ガイシは5月10日まで閉鎖。謹慎を余儀なくされてます。
皆さん。体調にはお気をつけください。また、継続してきた練習を無に帰さないためにも、何か体を動かしておく。動画ですこし水泳を見てみる、そんなこともおすすめだと思います。

主将として今やれることはブログの更新くらいしか思い浮かばず申し訳ない気持ちでいっぱいですが、部活再開の日を願ってやれるだけの準備はしておこうと思います。

それでは、また。気まぐれに更新していこう。

3年 部長

入学してくる君へ

はじめまして。合格者の諸君。
名古屋市立大学水泳部主将で医学部新3年の平野です。
新入生は色々とわからないことが多いでしょう。特にコロナウイルスの影響で色々行事がなくなり困惑していると思います。
だから、今回はブログに部活の概要、雰囲気、練習メニュー等を詳しく書かせていただきます!

部活の概要
練習日
4月から8月 
月、木、土(平日17時〜、土 10時〜)
9月オフ
10月から3月 
火、木、土(平日18時30分〜、土 11時〜)

練習は2時間
実習やテストにより休むことはできます。強制ではないです。
ただし、一週間に一回は参加できるようみんな努力しています。
部費は年間で2万程度で、この中には公式戦のエントリー費も含まれます。
練習も結果が重視されるというよりもそれぞれの目標を達成することが重視です。

雰囲気
自主的に参加の雰囲気が強い部活ですが、皆積極的に練習に来ています。練習自体を楽しんでやっています。
部活以外の日も部員同士遊んだりしています。


練習メニュー
練習メニューはA.B.Cに分かれていて、練習自体の強度順になってます。
もちろん、初心者から入った人には経験者の人が泳ぎ方を教えます。
何を買ったらいいかわからない人もいると思いますが、それも先輩と一緒に必要なものを買いに行く企画等もありますのでご心配なく!

少し逸れましたが、練習メニューの例を挙げておきます。
おそらく練習メニューが分かる人は多分経験者の人が多いだろうからAの分だけ。

w-up
400*1 8”00 SKPS
50*12 1”00 IM-O by 3t
50*8 1”15 drill

kick
100*6 2”00 des to hard by 3t
50*2 1”00 no board 25m no breath /easy

Pull
100*6 1”45 Fr hypo 3/5/7/9 by 25m
50*12 1”10 S1


loosen
100*1 5”00

sub main
25*12 1”00 odd drill even head up hard

50*8 2”00 3H1E al out

Down 400*1

Total 4500m

もちろん、これはシーズンの一番辛い時期です。
ブランクがあって入って心配だという君。大丈夫。4.5.6月はもっと楽なはずです。

新入生のみんなと最高の思い出を作りたいです!待ってます!

新歓アカウントもあるので、Twitterで名古屋市立大学水泳部新歓と検索してみてください!!新歓の情報随時更新してます。
プロフィール

ncusc

Author:ncusc
名古屋市立大学水泳部です。
練習メニューだったり大会結果だったり雑談だったり。

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